IL fallait bien une semaine pour digérer ...  le retour au quotidien  ... laisser macérer pour mieux en parler.

Je ne la ferai pas kilomètre par kilomètre (... c'est un peu long ... ). Grosso modo il y a eu 5 phases ... 

L'avant course   

Léthargie ... cerveau sur off ... "pas une extra-systole" ... tout baigne ... 

Départ de Montélimar à 16 H 30 avec Jay et Alain ... voyage en voiture sympa, nous déposons la voiture à Lyon, puis sautons dans une navette qui décolle rapidement. Nous y rencontrons, par hasard, Corto (de Kikourou).

Arrivée rapidement à Saint- Etienne, nous récupérons en quelques minutes nos dossards puis nous filons au Flore vers 20 heures (rendez-vous " kikouresque "). C'est l'occasion de mettre quelques visages sur des pseudos moultes fois rencontrés sur le forum de kikourou (Belet, Mamanpat, Sarajevo ...)

Repas "paisible" ... préparation tranquille ... avant course parfaite ... pour une première ... rien à redire (... et surtout ... à refaire...)

Début de course (jusqu'à Saint Genoux)

  "footing entre amis"

Le départ est donné à minuit. Sur les conseils de mon pote Alain (4ème STL cette année ), nous nous rapprochons de la ligne de départ au maximum ... pour ne pas rester "englués"  ... pour ne pas être bloqués dans les premières portions chemins.

Nous courrons donc ensemble ... tout va bien ... à peine quelques glissades dans la "bouillasse" ... une ou deux fois le pied dans une flaque ... 

C'est un réel plaisir de courrir ... la température est idéale (... mais vu mon état d'esprit il aurait fait - 10° ... c'était idéal aussi)

Nous arrivons tranquillement à Saint Genoux en 4 heures, sans forcer, en prenant un plaisir énorme. Nous marchons dans les ravitos et repartons immédiatement. 

Là nous décidons de nous séparer pour respecter au mieux le rythme de chacun.

Saint Genoux - Lyon Presqu'île

"Petite balade en solitaire"

Je me retrouve donc seul (devant ... puis derrière Alain). Je suis toujours très bien, même si j'appréhende le passage au "marathon" ... et surtout l'après passage au "marathon" ... je n'ai jamais courru plus ... je n'ai jamais dépassé 4 H 30 de course (maratrail de Crest) ... comment mon corps va il réagir ???

Je cogite un peu mais je suis très bien ... je passe le fameux ravito de Soucieu sans y faire de vraie pause ... "c'est le tournant de la course" m'a t'on dit ... et je ne suis pas mal ... ça va le faire ...

Arrivée prés de l'auberge du Garon (... lieu de vieilles soirées étudiantes ... souvenir de carabin...), une légère douleur latérale du genou droit se fait sentir ... surtout dans la descente ...  TFL ??? ... non ... ça passe et j'arrive sur la presqu'île après une descente de Sainte Foy interminable et cassante (... j'aime pas le bitume ... cette fois c'est sûr ...)

Confluence -Arrivée

" à quelle heure on arrive ?"

A peine sur les quais, j'apperçois Alain à 20 m devant moi ... un petit "coup d'cul" et je suis à sa hauteur ... effort superflu ... effort de trop .... effort irréfléchi ...

... toujours est t'il que je prend une "chappe de plomb" sur la gueule ... et sur le moral

... occis ... carbonisé ... je suis obligé de marcher et je rallie tant bien que mal l'arrivée ... perdant 60 places sur cette "petite" portion toute plate.

Ereinté mais "finisher" en 7 H 45, 45 minutes de moins que l'objectif

(... certes je l'avais joué modeste pour ne pas avoir la pression du chrono)

L'aprés course

Comment dire ?

.... fatigué ... 16 heures de sommeil sur les 24 qui suivent la course 

... blessé ... tenosynovite du tendon long fibulaire

... rassasié ... pas tout à fait

... satisfait ... oui c'est plutôt ça 

Dans 15 jours la SAINTELYON ...

je commence à ronger mon frein ...

j'ai pris quelques libertés avec mon plan d'entraînement et même si une bonne grosse sortie longue (... nocturne) ce week end aurait été plus indiquée, je décide de participer au petit parcours du trail des truffières à Saint-Paul 3 Châteaux : au programme, 19 kms avec environ 600 m D +.

Ce trail a été mon premier (... une révélation ?) il y a 2 ans et c'est devenu un incontournable. Un tracé agréable, roulant ... dans un magnifique paysage.

... espérons que "le plafond" soit un peu moins bas qu'aujourd'hui)

http://courirlibreentricastin.com/accueil_041.htm

Objectif : faire moins de 2 H 00, mon temps il y a 2 ans. L'année dernière j'avais bouclé cette première boucle en 2 H 00 également, mais il restait 20 bornes à faire.

(NB : Toutes les photos sont de KIKI du club Allan 26, je la remercie chaleureusement)

Temps dégagé ce matin du 9 octobre, à peine un peu de vent ...

Bonne préparation ces quelques dernières semaines ...

Soif de courir en course ... (ma dernière course, le maratrail de Crest remonte au mois de Mai dernier)

Plusieurs copains présents ...

Une organisation fiable ...

... Tous les paramètres sont réunis pour une belle "balade"

Nous sommes environ 70 au départ de ce 32 kms pour 1000 D+. Le petit parcours (14 kms) accueillant lui environ 230 coureurs.

J'opte pour la formule "manche - courte" malgré le mistral ... nulle doute que ça va se réchauffer

Effectivement ... le départ est rapide ... personne ne semblant vouloir rester seul derrière. D'emblée le chemin se met à grimper (tranquillement sur un petit kilomètre)

Les 6 premiers kms (communs avec le petit tracé) se déroulent sans encombre ... Ayant reconnu 2 fois le petit parcours, je gère mon effort tranquillement ... au environ de la 25 ème place jusqu'au château de Rochefort en Valdaine que nous atteignons par un single track en crête (...magnifique)

En direction du hameau de Citelle je rejoins un ami (... que je ne vois habituellement qu'au départ et à l'arrivée ... déjà douché) ... il ne semble pas au mieux.

Je le lâche même dans la première côte aprés Citelle (KM 12).

Suivent une alternance de sentiers tantôt dégagés, tantôt en sous bois, tantôt ascendant, tantôt descendant ... très plaisant.

Une petite erreur de parcours me coûtera 1 ou 2 minutes (... par pure distraction ... le marquage était immanquable) ... je reste assez bien.

Au lavoir de La Touche (KM 20) je prend le temps de me ravitailler ... il reste une belle butte que je pratique régulièrement à l'entraînement ... ça passe sans trop de casse, je reprend même 2 coureurs qui semblent en difficulté.

Arrivée à Rochefort en Valdaine (KM 24) ... il ne reste qu'une difficulté que je connais bien pour l'avoir reconnue : une petite "grimpette" avant la descente sur Puygiron ... je m'efforce tant bien que mal à gérer au maximum mon effort ... mon pote m'ayant dans sa ligne de mire à environ 200m

Dernier faux plat montant "casse pattes" avant le village de Puygiron ( KM 30), puis c'est l'arrivée.

Résultat, une 18ème place en 2 H 59 ... une minute devant mon pote (... une fois n'est pas coutume)

une bien belle balade !!!

J - 5 avant le trail de la cigale ... des fourmis dans les pattes ... je pense qu'il n'est pas très sage de faire une longue sortie CAP , j'opte donc pour un "petit" tour de VTT avec un copain. 

Départ de La Bégude vers 13 H 30, je me laisse guider vers Le Sage, puis le Château de Brottin avant un passage en sous bois sous le domaine de Mollans ... nous voilà à Poet Laval (... déja 10 bornes dont seulement la moitié de chemin)

Les choses sérieuses commencent avec un petit sentier (à gauche du cimetière) bien raide ... et bien rocailleux, direction Le trou du furet , puis les plaines ... aprés une heure de pédalage - marche - portage nous y sommes ... magnifique vue sur Mielandre, le Rachas et La Lance au sud et sur La Chaudière, les 3 becs et Roche Colombe au Nord.

Puis faux plat montant, direction le Col de Pertuis ... avant une descente vertigineuse en direction de Rochebaudin.

Nous finissons par la route (via Salettes) version "contre la montre" ... pour être à l'heure pour récupérer notre marmaille respective à l'école.

Au total : 32 kilomètres et 1050 m de D+ (... exactement comme la "cigale" ...), une super après midi ... et 2 belles gamelles.